月子餐怎么选

产妇刚生完孩子是很虚的,不能一味的进补,要分阶段,分个体情况,一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求。月子餐要如何选择呢?


1 .热量足够

无论是需要母乳喂养的产妇还是选择人工喂养,产后的新妈妈都需要充足的热量来维持身体的平衡。


2 .营养丰富、成分均衡

月子餐含有高蛋白、足够的水分和水果、一定的脂肪、足够的钙、铁、碘、锌和维生素,满足了产后的营养需求。


3. 烹调合理

产妇的膳食要清淡,食品种类要丰富,经常变化花样,多做高营养的汤水,少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。


产后第一周:开胃为主,拒绝油腻,口味要清爽

不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒。


推荐菜式:芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末、糙米、全麦面包

产后第二周:补血为主,多吃补血这食物并补充维生素


进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了,可以开始调理气血了。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。

推荐菜式:麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝


产后第三周:注意催奶,催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了,这时完全可以开始吃催奶食物了。

推荐菜式:鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤


产后第四周:滋养进补阶段

定时定量进餐是非常重要的,第四周是新妈妈体质恢复关键期,此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态,因此需要更多的营养。规律、定时定量地进餐可形成条件反射,有助于胃肠生物钟形成规律,使营养更多地被吸收,还可以避免脂肪过度堆积,有利于产后瘦身。



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