产后睡眠不足怎么办

睡眠不足会严重影响产后恢复,通常,新妈妈一人难以解决睡眠不足的难题,可以寻求他人帮助,或通过饮食调理来缓解。


1.家人协助

待宝宝出生后,产妇即进入产褥期,开始坐月子。为了及早将虚弱的身体调养好,丈夫及家人是可依赖最坚实的支持。除了哺乳外,照顾宝宝的其他事情家人都可以分担,比如洗澡、玩乐、洗尿布、哄睡等。新妈妈可以见缝插针歇一会儿,获得更多的休息时间。


2.月嫂帮忙

若是家人因工作等原因无法抽出时间来照顾产妇和宝宝,而新妈妈自身精力有限,那么可以雇佣月嫂来帮忙。此阶段,新妈妈主要的任务就是调养身体、喂养宝宝。可以按照宝宝的作息时间来调整,在宝宝饥饿时按需哺乳,在宝宝睡觉时也休息。


3.饮食护理

除了在衣食住行上细心护理以外,新妈妈还要注意饮食,以促进睡眠。

(1)富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、叶酸等。可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取,新妈妈应在饮食中适量加入。

(2)富含钙质食物。此类食物有安宁心神、改善睡眠的功效。若是产妇摄取不充足,易引起失眠、肌肉酸痛等状况。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不错的补充来源。

(3)富含色胺酸的食物。色胺酸的独特之处在于其安眠效果颇佳。新鲜水果中,属香蕉含量最高;坚果类推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽,另外,豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富。


应对产后睡眠不足注意事项有:1.睡前不吃甜食,比如甜点、巧克力以及饮料等。它们虽然味美,但是吃后易使人兴奋,最好不要食用。可以在睡前半小时喝些温热白粥或牛奶,能起到暖胃、催眠的作用。在此之前可以先洗个温水澡,放松身心。2.卧室灯光调为暖色调

室内灯光对新妈妈睡眠有一定影响,建议使用暖色调,有助眠作用。


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