产后如何正确恢复身材

产后什么时候可以减肥?


顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。


剖腹产产后6周可酌情开始减肥,坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。


产后瘦身饮食要注意什么?


多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。


饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。


少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。


哪些运动对产后减肥效果明显?


运动减肥有运动强度和运动时间的要求,运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的有氧运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。


对于上班族而言,请问你是坐着工作还是站着工作呢?如果坐着,你可以保持标准的坐姿,那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥,如果是走动多的工作,对减肥也有帮助,但仍要注意劳逸结合,以免过强的工作,不利于身体健康。


产后什么时候能用收腹带?


产后即可使用束腹带,但如是剖宫产选用的束腹带须透气的,以免影响切口愈合。


收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手,对于剖腹产的妈妈,建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为:收腹带应在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下,每天佩戴时间不宜超过8小时。


剖腹产的妈妈可以使用塑身产品,不过不适合使用需要穿脱的产品,比如束裤,因为剖腹产妈妈生完宝宝后,肚子又伤口,但因剖腹产的妈妈仍然会有腹肌下坠的困扰,所以不需穿穿脱脱的束腹带较适合剖腹产的产妇做塑身使用。


文章为作者独立观点,不代表本网立场,转载请注明来自馨喜月官网

本文地址:http://www.xyyzzx.com/dgweb_content-771643.html


  • 微信咨询

  • 在线咨询

  • 电话咨询

    拨打电话0769-22238666

请选择客服进行聊天

  • 微信咨询

    长按,识别二维码
点击电话进行一键拨打